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太欣新材料科技【健康科普】远离“小眼镜”这些饮食和日常注意事项要牢记

2024-03-24 01:39:44
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  含糖饮料、蛋糕、甜点、糖果等是儿童青少年喜欢的食物。但常吃这些含添加糖比较高的食物,不仅会导致儿童肥胖,还容易引发或加重近视。

  新鲜蔬菜水果中富含多种有益于视力健康的植物化合物,如羽衣甘蓝、菠菜、西兰花、生菜、豌豆等绿叶蔬菜中的叶黄素,黑枸杞、蓝莓、黑加仑等深色植物中的花青素,藏红花、栀子等植物中的藏红花素。

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  这些植物化合物可能减缓眼轴的延长、抑制屈光度数的增加,从而缓解儿童青少年近视的发生发展。

  脂肪也分好坏。其中,部分植物油(如豆油和菜籽油)、新鲜的深海鱼和鱼油中富含的Omega-3多不饱和脂肪酸就是健康脂肪的代表,被称作“脑黄金”。它不但有益于大脑的发育,也是视网膜的重要组成成分,对眼健康具有重要作用。

  减少长时间近距离用眼。一般近距离读写应遵循“40-10原则”,即近距离持续用眼30~40分钟之后,应休息10分钟,可通过远眺、轻微活动、户外活动、做眼保健操等方式放松眼部肌肉太欣新材料科技,缓解眼疲劳。

  电子屏使用应遵循“20-10原则”,即连续视屏时间超过20分钟,至少起身活动、休息10分钟,以放松眼部肌肉,缓解眼疲劳。

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  阅读和写作时,保持正确坐姿,做到“三个一”,即“一尺、一拳、一寸”,眼睛距离书本约一尺,身体距离书桌约一拳,握笔手指距离笔尖约一寸太欣新材料科技。避免平卧、侧卧、俯卧看书,不要边走边看,不要在移动车厢内看书。

  学习环境的照明应充足且均匀,白天光线不足或夜晚看书写字时,使用台灯照明,台灯放置于写字手对侧前方,顶灯同时打开。

  合理安排作息时间,小学生每天睡眠时间应达到10小时,初中生应达到9小时,高中生应达到8小时。夜间使用避光窗帘,不开夜灯睡觉,避免在电子产品光线下暴露。

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