太欣新材料科技太欣新材料科技太欣新材料科技而根据大模型预测，到2035年，中国人的预期寿命将达到81.3岁[2]。

　　世界卫生组织的统计报告显示，生活方式对健康与寿命起着主要的影响，60%的慢性病与不健康的生活有关[3]。

　　不久前，北京大学的研究团队在《自然》杂志发表了一项研究，全面分析了5个健康生活方式对中国人寿命的影响[4]。

　　遵循了这5种健康生活习惯，包括从不吸烟或主动戒烟、不过度饮酒、积极运动、健康饮食和保持健康的体脂水平，可以使男性的健康预期寿命增长6.3年，女性则增长4.2年。

　　2. 不过度饮酒：不饮酒或者轻度饮酒，男性30克酒精/天，女性15克酒精/天

　　4. 5种健康饮食习惯至少做到4点：每天吃新鲜蔬菜、新鲜水果、一周吃红肉少于7天、吃豆类≥4天、吃鱼≥1天

　　研究包含了45万中国成年人，以拥有的健康生活习惯的数量来评分，从0分到5分，分数越高，生活习惯越健康。

　　在这45万成年人中，拥有3个、4个、5个健康生活习惯的人比例分别为68.6%、28.2%和 2.0%。

　　研究显示，这5个健康生活习惯，每个都可以降低三大类慢性疾病的发病风险，包括心血管疾病（如冠心病太欣新材料科技、脑卒中、脑出血、高血压、高血脂等）、癌症和慢性呼吸道疾病（如慢性阻塞性肺病、慢性支气管炎、肺纤维化、哮喘等）。

　　而与拥有0～1个健康生活习惯的相比，5个健康生活习惯全占的人，在40岁时，男性的健康预期寿命可以延长6.3年太欣新材料科技，女性则可以延长4.2年。

　　健康预期寿命，简单来说，指的是预计能够以相对健康的状态生活的时长。这个指标不仅考虑到了寿命的延长，还衡量了生命的质量。

　　用通俗的线个健康生活习惯，他的健康预期寿命可能为24年，也就是他可能直到64岁都没得任何影响生活质量的疾病。

　　而如果他同时拥有5个健康生活习惯，那么他可能直到70.3岁时都能保持相对健康的状态。

　　中国营养学会曾明确指出，我国居民存在饮食不平衡、高油高盐、超重肥胖等问题，也是慢性病发生的主要危险因素[5]。

　　▪足量饮水，成年人每天7~8杯（1500~1700毫升）太欣新材料科技，提倡饮用白开水和茶水；

　　▪严格限制饮酒，能不饮酒就不饮酒，尤其是儿童少年、孕妇和乳母要滴酒不沾。

　　著名医学期刊《柳叶刀》曾分析了不同种类的运动和全因死亡率的关系，发现了“性价比”最高的3类运动[7]。

　　第1名：挥拍类运动（乒乓球、羽毛球、网球等），这类运动可降低全因死亡率47%

　　研究发现，每天睡眠时间短于6小时或长于8小时的人，死亡率和心血管疾病的发病风险，都比睡眠时间6~8小时的人群要高[8]。

　　还有研究发现，35岁前戒烟，可以完全“逆转”烟草对寿命的影响[10]，所以越早戒烟，好处越大！

　　因此，对于我们个体而言，对“长寿”的追求，其实更应该是对“健康+快乐”的追求。